Entäs se voimailijan peruskunto? Tasasykkeinen ja HIIT. Ajattelen niin, että jos jaksaminen ei riitä muutamaan punttitreeniin viikossa,...

Harjoitteluprosessin säännöllinen analysointi on tärkeää, mutta jatkuva yksityiskohtien ylianalysointi saattaa häiritä kehittymistä...

Sanon aina "luota prosessiin", mutta mitä se oikeasti tarkoittaa? ⏳ Kehitys vaatii aikaa. Tulokset eivät tule yhdessä viikossa jatkuvasti...

Suurin vastustajasi harjoittelussa ja elämässä ylipäänsä on todennäköisesti se tuttu ääni oman pääsi sisällä, joka kertoo ettet ole...

Elsi Leikon kanssa olemme yhdessä soveltaneet harjoittelua selkäkivun kuntoutuksen ympärillä. Muutama asia mitä olemme mm. tehneet...

Muutama yleisellä tasolla hyväksi havaittu tärppi penkkipunnerrustreeneihin: 1️⃣ Kokeile tiheämpää harjoitusfrekvenssiä. Lisää parin...

Juliuksen kanssa olemme tehneet yhteistyötä vasta lyhyen aikaa alkusyksyltä 2021 ja hyppäsimmekin suoraan ns. syvään päähän yhdistämällä...

Törmäsin tähän väittämään tänään jälleen somessa toisen ammattilaisen kynästä ja halusin kirjoittaa pari sanaa vaihtoehtoisena totuutena. Maastavedon tilalla voisi oikeastaan olla mikä tahansa kuntosaliharjoittelusta tuttu liike. Vakkariseuraajat tietävät jo tässä vaiheessa vastauksen: Ei tietenkään, pelkkä liike ei vielä yksinään tarkoita mitään, sillä konteksti liikkeen ympärillä vaikuttaa olennaisesti sen aikaansaamaan lopputulokseen. On aika ajattelematonta vain väittää l

Miksi et enää kehity? Käypä läpi seuraava lista! ✅ Vertaat itseäsi liikaa muihin ja liian vähän entiseen itseesi. ✅ Treenaat...

Kuormituksen ja palautumisen välinen sykli ohjaavat kehitystä eteenpäin. Palautumisesta puhuminen on jo vähän kliseistä, mutta edelleen...

Maastaveto on itselleni kuormituksenhallinnan kannalta haastava nosto. Ajan kanssa siitä on päässyt pikkuhiljaa paremmin jyvälle ja...

Kilpailuun valmistautuminen vaatii usein useiden onnistuneiden harjoitusjaksojen ja jopa harjoitusvuosien jaksottamista. Kilpailuun valmistautuminen on olennainen muuttuja voimailijan treenivuotta suunnitellessa. Kilpailuja edeltävä herkistely, eli "piikkaus", on säännöllinen osa työtäni ja kuten muussakin ohjelmoinnissa, yksilölle parhaiten toimiva ratkaisu löytyy usein käytännössä kokeilemalla. Muutama yleinen ajatus herkistelystä: 1️⃣ Onnistuneella herkistelyllä saadaan pa

Suhtaudun valmennustyöhöni intohimolla, mutta en missään nimessä kuvittele olevani täydellinen. Paljon on kehitettävää ja moni asia hoksataan lennosta. Erikokoisia virhearvioita tapahtuu tietenkin viikkotasolla ja tässä työssä harvoin on absoluuttisia oikeita tai vääriä vastauksia. Ajoittain on hyvä pysähtyä miettimään ja harrastaa itsereflektiota, jotta ei ainakaan sokaistuisi omalle toiminnalleen. Kehitys on loppumaton prosessi. Mitkä ovat minulle tärkeitä ominaisuuksia val

Kun luopuu epärealistisesta täydellisyyden tavoittelusta ja tajuaa, että "optimaalinen" ei olekaan yksi ainoa tapa, aukenee aivan uusi...

Ajatukseni voimaharjoittelun ohjelmoinnista pyörivät vahvasti dynaamisen ohjelmoinnin ja asiakaskeskeisen valmennuksen ympärillä. Minulle dynaaminen ohjelmointi tarkoittaa sitä, että harjoittelua seurataan viikkotasolla ja menossa oleva harjoitusviikko tai etenkin harjoitusjakso vaikuttavat siihen miten harjoittelu elää tulevilla viikoilla tai jaksoilla. Tosin sanoen, ohjelmointi elää todellisen asiakkaalta saadun palutteeen ja harjoittelusta esiin nousevan informaation perus

Treeniuran edetessä ympäristö treenaajan ja varsinaisen treenaamisen ympärillä saattaa muuttua paljonkin. Uusi työ, perheenlisäys, lisääntyneet velvollisuudet… Näiden muutoksien myötä myös vaatimukset treenaamisessa muuttuvat. Joskus ajattelin, että valmentajana tehtäväni on rakentaa kullekin ihmiselle absoluuttisesti ”täydellinen” treeniohjelma. Tässä on osa totuutta, mutta täydellisyyden etsiminen sen sijaan on jatkuvasti muuttuva prosessi. Nykyään ajattelen, että tehtäväni

Harjoitusvuoden yhteenlasketun hyödyn pitäisi suurempi kuin yksittäisten treeniohjelmien summa, mikäli harjoittelu on pidemmällä...

Valmentajan rooli vaihtelee kaverista johtajaan ja suunnannäyttäjästä taistelutoveriin. Roolista huolimatta valmentaja on aina myös...

Suvantovaiheet ovat tuttuja kokeneemmille nostajaille ja niiden läpikäyminen vaatii usein kärsivällisyyttä sekä nostajalta että...

Julkaistu alunperin Suorituskykyvalmentajan blogissa 11.12.2020. Harjoitteluun liittyvät kivut sekä epämiellyttävät tuntemukset ovat hyvin tavallisia ja itse asiassa täysin luonnollinen osa koko harjoitusprosessia. Monia kiputiloja on mahdollista välttää hyvin suunnitellulla harjoittelulla ja kuormituksen hallinnalla, mutta lopulta kipu on kuitenkin osa ihmisyyttä ja jokainen treenaaja tulee enemmän kuin todennäköisesti kohtaamaan erilaisia kipuja harjoitusuransa aikana. Täs