Lisäpainoleuanvedon SM-kilpailut käytiin huhtikuun 18. päivä Kempeleen Zeppeliinissä. Tänä vuonna kilpailin miesten 110kg sarjassa puntaripainolla 103,8kg ja päivän tulos 84kg riitti kultamitaliin. Kisajärjestelyt rullasivat hyvin, paikalla oli mukavia ihmisiä ja kiitos etenkin yleisölle kannustuksesta. Valmistautuminen kilpailuun oli vaihteleva. Etenkin viimeisen kuuden viikon treenit olivat tasoltaan välttävät ja en oikein tiennyt mitä odottaa suorituskyvyltä. Päivän kunto

Viime yönä harjoiteltiin sisukkuutta Nuts Karhunkierroksella matkalla 55. Kellon mukaan matkaa kertyi 57,8km ja aikaa kului virallisen ajanoton mukaan 9:53, kehonpainolla 105kg. Tällä kertaa taivallus jakautui kolmeen selkeään vaiheeseen: Vaihe 1: Matka lähtöviivalta ensimmäiseen huoltoon (kellon mukaan noin 32,5km) sujui mallikkaasti alle viiteen tuntiin. Juoksu rullasi mukavasti, vauhti pysyi sopivana, pysyin evästyksen ja juomisen suhteen aikataulusuunnitelmassa. Ainut var

Tervetuloa uuteen voimaharjoittelukoulutukseen! Tule syventämään osaamistasi voimaharjoittelusta. Koulutus on liikunta- ja kuntoutusalan ammattilaisille suunnattu uusi täydentävä koulutuskokonaisuus, jossa syvennytään tuloksia tuottavan voimaharjoittelun suunnitteluun, toteutukseen ja harjoittelun ohjelmointiin harjoittelun aikana. Tarkoituksemme on yhdistää ajantasainen voimaharjoitteluun liittyvä kokonaistutkimusnäyttö vuosien käytännön kokemukseen ja tarjota niistä oikeast

Yksi varsin yleinen harhaluulo on, että tavoitteelliset treenaajat tai urheilijat olisivat aina ihan super motivoituneita tekemään päivittäisiä harjoituksiaan. Todellisuudessa eivät todellakaan aina ole, mutta he tekevät työn siitä huolimatta, sillä pitkän aikavälin tavoitteet ovat heille merkityksellisempiä kuin hetkellinen heikko huvitus. Tämä näkökulma elämään on laajempi kuin levytangot tai juoksuradat. Vaakakupissa syyt tavoitella ja nähdä vaivaa painavat enemmän kuin sy

Anatomian ja lihasryhmien yksilöinti sekä ymmärrys helpottaa liikkeen analyysia, mutta mitään liikesuorituksia ei käytännön tasolla tehdä eristävästi niin, että liikkeen kannalta olennaiset yksittäiset lihakset ovat töissä ja toiset taas pois päältä. Tai liikkeiden kannalta työskenteleviä lihaksia ei voi valita pelkästään tietoisella mielen ohjauksella. Sun kyykky menee reisille, ei pakaralle! —> Kyykyissä etureidet lukeutuvat päätyölihaksiin ja tästä syystä kyykätessä eturei

Same but different. Manipuloidaan harjoittelussa samoja muuttujia hieman erilaisten lopputulosten aikaansaamiseksi. Pitkällä aikavälillä maksimivoimailijan harjoittelussa hermostollinen maksimivoimaharjoittelu ja hypertrofinen lihamassaharjoittelu kulkevat käsi kädessä. Suuntaa antavia ohjenuoria voimailijan hermostollisen maksimivoimaharjoittelun ja lihasmassaharjoittelun keskinäiseen jakamiseen. Maksimivoimaharjoittelussa keskitytään kuorman kasvattamiseen 1-5 toiston sarjo

Kevennystä harjoitteluun on mahdollista toteuttaa PROAKTIIVISESTI edeltä suunnitellusti, tai REAKTIIVISESTI tarpeeseen reagoiden. Itse teen kumpaakin tilanteesta ja ihmisestä riippuen. Olennaista on se, että kokeneempi treenaaja tarvitsee todennäköisesti sen verran kovaa kuormitusta harjoitellessaan, ettei jatkuva nousujohteisuus ilman ajoittaista kevennystä kuormituksesta ei ole mahdollista. Tyypillisiä liian kauan jatkuneen monotonisen ja raskaan harjoittelun ylikuormitusoi

Ensimmäinen sija vuoden 2025 Karjalan Mestarissa valmennustallimme Fanni Savelalle uudella Suomen ennätys yhteistuloksella 504kg ja...

Mksimivoimailijan näkökulmasta: Anatomian ja lihasryhmien yksilöinti sekä ymmärrys helpottaa liikkeen analyysia, mutta mitään...

Mielestäni suurimman osan penkkipunnertajista ei kannata pyrkiä pitämään rannetta täysin suorassa (eli ranneniveltä täysin neutraalissa...

Sosiaalisessa mediassa riidellään tiheästi siitä, että mikä treeniohjelma on "optimaalinen". Voiko matalalla volyymilla, korkealla...

Viikko sitten tuli mittariin 34 vuotta. Ajoittain keskellä arjen kovinta hulinaa tulee omallakin kohdalla mietittyä, että miksi sitä...

Klassisen voimanoston MM-kilpailut 2025 käytiin viime viikolla Chemnizissä Saksassa. Tämä oli valmennustiimimme Ellen Grönlundin...

Silloin tällöin voi myös hassutella, mutta ei jatkuvasti.Mutta yleisiä väärinymmärryksiä RPE/RIR-perusteisesta harjoittelusta: 1. RPE ei...

Leuanvedossa on kyse olkanivelen ojennuksesta ja kyynärnivelen koukistuksesta. Olkanivelen ojennuksesta vastaavat latissimus dorsi, teres...

Carl Sagan sanoitti uudelleen Laplacen periaatteen sanat todistustaakasta erityislaatuisille väittämille.”Erityislaatuiset väittämät...

Kivun kanssa harjoitellessa progressiivinen lähestyminen on ensisijaisen tärkeää, jolloin harjoittelu ei koskaan keskeydy, vaan jatkuu...

Tosielämän ohjelmoinnissa tehdään näiden kahden luontevaa yhdistelmää tilanteesta ja ihmisestä riippuen. Olennaista on se, että...

Ihmisen keho ja liike ovat epäsymmetrisiä ja täydellisen symmetrisyyden tavoittelu ei liene järkevää valmennuksellisesti. Suoritustekniikat ovat yksilöllisiä, eikä kaikkien tulisi tavoitella tismalleen samaa suoritustyyliä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö monia asioita voisi pyrkiä tekemään optimaalisemmin, etteivätkö tietyt lainalaisuudet rajaisi ihmisen harjoittelua tai myös symmetrisyyden tavoittelu olisi joissain tapauksissa hyvä asia. Tavoite määrittää tekemistä. Ol

Kokonaistutkimusnäytön mukaan lihasmassaa onnistuu kasvatella yhtä hyvin 5-30 toiston alueella, kunhan työt tehdään riittävän lähelle...