Anatomian ja lihasryhmien yksilöinti sekä ymmärrys helpottaa liikkeen analyysia, mutta mitään liikesuorituksia ei käytännön tasolla tehdä eristävästi niin, että liikkeen kannalta olennaiset yksittäiset lihakset ovat töissä ja toiset taas pois päältä. Tai liikkeiden kannalta työskenteleviä lihaksia ei voi valita pelkästään tietoisella mielen ohjauksella. Sun kyykky menee reisille, ei pakaralle! —> Kyykyissä etureidet lukeutuvat päätyölihaksiin ja tästä syystä kyykätessä eturei

Same but different. Manipuloidaan harjoittelussa samoja muuttujia hieman erilaisten lopputulosten aikaansaamiseksi. Pitkällä aikavälillä maksimivoimailijan harjoittelussa hermostollinen maksimivoimaharjoittelu ja hypertrofinen lihamassaharjoittelu kulkevat käsi kädessä. Suuntaa antavia ohjenuoria voimailijan hermostollisen maksimivoimaharjoittelun ja lihasmassaharjoittelun keskinäiseen jakamiseen. Maksimivoimaharjoittelussa keskitytään kuorman kasvattamiseen 1-5 toiston sarjo

Kevennystä harjoitteluun on mahdollista toteuttaa PROAKTIIVISESTI edeltä suunnitellusti, tai REAKTIIVISESTI tarpeeseen reagoiden. Itse teen kumpaakin tilanteesta ja ihmisestä riippuen. Olennaista on se, että kokeneempi treenaaja tarvitsee todennäköisesti sen verran kovaa kuormitusta harjoitellessaan, ettei jatkuva nousujohteisuus ilman ajoittaista kevennystä kuormituksesta ei ole mahdollista. Tyypillisiä liian kauan jatkuneen monotonisen ja raskaan harjoittelun ylikuormitusoi

Ensimmäinen sija vuoden 2025 Karjalan Mestarissa valmennustallimme Fanni Savelalle uudella Suomen ennätys yhteistuloksella 504kg ja...

Mksimivoimailijan näkökulmasta: Anatomian ja lihasryhmien yksilöinti sekä ymmärrys helpottaa liikkeen analyysia, mutta mitään...

Mielestäni suurimman osan penkkipunnertajista ei kannata pyrkiä pitämään rannetta täysin suorassa (eli ranneniveltä täysin neutraalissa...

Sosiaalisessa mediassa riidellään tiheästi siitä, että mikä treeniohjelma on "optimaalinen". Voiko matalalla volyymilla, korkealla...

Viikko sitten tuli mittariin 34 vuotta. Ajoittain keskellä arjen kovinta hulinaa tulee omallakin kohdalla mietittyä, että miksi sitä...

Klassisen voimanoston MM-kilpailut 2025 käytiin viime viikolla Chemnizissä Saksassa. Tämä oli valmennustiimimme Ellen Grönlundin...

Silloin tällöin voi myös hassutella, mutta ei jatkuvasti.Mutta yleisiä väärinymmärryksiä RPE/RIR-perusteisesta harjoittelusta: 1. RPE ei...

Leuanvedossa on kyse olkanivelen ojennuksesta ja kyynärnivelen koukistuksesta. Olkanivelen ojennuksesta vastaavat latissimus dorsi, teres...

Carl Sagan sanoitti uudelleen Laplacen periaatteen sanat todistustaakasta erityislaatuisille väittämille.”Erityislaatuiset väittämät...

Kivun kanssa harjoitellessa progressiivinen lähestyminen on ensisijaisen tärkeää, jolloin harjoittelu ei koskaan keskeydy, vaan jatkuu...

Tosielämän ohjelmoinnissa tehdään näiden kahden luontevaa yhdistelmää tilanteesta ja ihmisestä riippuen. Olennaista on se, että...

Ihmisen keho ja liike ovat epäsymmetrisiä ja täydellisen symmetrisyyden tavoittelu ei liene järkevää valmennuksellisesti. Suoritustekniikat ovat yksilöllisiä, eikä kaikkien tulisi tavoitella tismalleen samaa suoritustyyliä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö monia asioita voisi pyrkiä tekemään optimaalisemmin, etteivätkö tietyt lainalaisuudet rajaisi ihmisen harjoittelua tai myös symmetrisyyden tavoittelu olisi joissain tapauksissa hyvä asia. Tavoite määrittää tekemistä. Ol

Kokonaistutkimusnäytön mukaan lihasmassaa onnistuu kasvatella yhtä hyvin 5-30 toiston alueella, kunhan työt tehdään riittävän lähelle...

Lihaskasvuun tähtäävän harjoittelun kannalta RPE:n, toistoalueiden, viikkovolyymin, sarjapalautusten jne. periodisointi ei välttämättä...

Suorituskykyyn urheilussa vaikuttaa lukuisa määrä tekijöitä, joista vain osaan on mahdollista vaikuttaa itse. Ulospäin lopullinen...

Aloittaessani työskentelyn liikunta-alalla vuonna 2010, laadukasta informaatiota esimerkiksi kehittävästä harjoittelusta, treenien...

Tavoitteenmukainen harjoittelu kehittää, mutta miksi jotkut ovat niin vahvoja ja pärjäävät lähtökohtaisesti paremmin? Jaksossa pohdimme...