14 viikon penkkipunnerrusohjelma

Tämä ohjelma on tarkoitettu esimerkiksi ja se on johdettu Fannin viime viikonlopun kilpailuihin valmistavalta jaksolta. Treeniohjelmaan...

Kaksi vinkkiä parempaan treeniohjelmaan

⭐️ALOITA HARJOITTELUN PRIORISOINTI. Tämä tarkoittaa sitä, että kaikessa ei enää pyritä kehittymään samaan aikaan. Aloitteleva treenaaja...

Mitä tavoitteeseesi pääseminen vaatii?

Mikä näistä kolmesta tyypistä sinun tulee olla? 1️⃣ Ei valmis juurikaan näkemään vaivaa tulostavoitteiden eteen. 2️⃣ Valmis tekemään...

Miesten ulkonäköpaineet

Ulkonäkötavoitteissa ei ole mitään vikaa, mutta käsittelemättömät ulkonäköpaineet käyvät monelle hyvin raskaaksi taakaksi. Myös miesten...

Voimaharjoittelun ylä- ja alamäet

Hyvistä ja huonoista hetkistä huolimatta. 📈 Treeniuran edetessä ympäristö treenaajan ja varsinaisen treenaamisen ympärillä saattaa...

Voimanosto ja peruskunto

Entäs se voimailijan peruskunto? Tasasykkeinen ja HIIT. Ajattelen niin, että jos jaksaminen ei riitä muutamaan punttitreeniin viikossa,...

Harjoittelun ylianalysointi

Harjoitteluprosessin säännöllinen analysointi on tärkeää, mutta jatkuva yksityiskohtien ylianalysointi saattaa häiritä kehittymistä...

Luota prosessiin

Sanon aina "luota prosessiin", mutta mitä se oikeasti tarkoittaa? ⏳ Kehitys vaatii aikaa. Tulokset eivät tule yhdessä viikossa jatkuvasti...

Olet itse itsesi suurin vastustaja

Suurin vastustajasi harjoittelussa ja elämässä ylipäänsä on todennäköisesti se tuttu ääni oman pääsi sisällä, joka kertoo ettet ole...

Maastaveto ja selän kuntoutus

Elsi Leikon kanssa olemme yhdessä soveltaneet harjoittelua selkäkivun kuntoutuksen ympärillä. Muutama asia mitä olemme mm. tehneet...

Kolme vinkkiä penkkipunnerrukseen

Muutama yleisellä tasolla hyväksi havaittu tärppi penkkipunnerrustreeneihin: 1️⃣ Kokeile tiheämpää harjoitusfrekvenssiä. Lisää parin...

Onko maastaveto vaarallinen liike selälle?

Törmäsin tähän väittämään tänään jälleen somessa toisen ammattilaisen kynästä ja halusin kirjoittaa pari sanaa vaihtoehtoisena totuutena....

Miksi et enää kehity?

Miksi et enää kehity? Käypä läpi seuraava lista! ✅ Vertaat itseäsi liikaa muihin ja liian vähän entiseen itseesi. ✅ Treenaat...

Kuormitus & palautuminen

Kuormituksen ja palautumisen välinen sykli ohjaavat kehitystä eteenpäin. Palautumisesta puhuminen on jo vähän kliseistä, mutta edelleen...

Esimerkki maastavedon piikkauksesta

Maastaveto on itselleni kuormituksenhallinnan kannalta haastava nosto. Ajan kanssa siitä on päässyt pikkuhiljaa paremmin jyvälle ja...

Tärkeitä valmentajan ominaisuuksia

Suhtaudun valmennustyöhöni intohimolla, mutta en missään nimessä kuvittele olevani täydellinen. Paljon on kehitettävää ja moni asia...

1
2