Kyykyssä kuuluukin tehdä töitä etureisillä, ym

Anatomian ja lihasryhmien yksilöinti sekä ymmärrys helpottaa liikkeen analyysia, mutta mitään liikesuorituksia ei käytännön tasolla tehdä eristävästi niin, että liikkeen kannalta olennaiset yksittäiset lihakset ovat töissä ja toiset taas pois päältä. Tai liikkeiden kannalta työskenteleviä lihaksia ei voi valita pelkästään tietoisella mielen ohjauksella.

Sun kyykky menee reisille, ei pakaralle! —> Kyykyissä etureidet lukeutuvat päätyölihaksiin ja tästä syystä kyykätessä etureisien kuuluukin tehdä töitä.

Vedä selällä, älä hauiksilla! —> Leuanvedoissa hauikset lukeutuvat päätyölihaksiin ja tästä syystä leukoja vetäessä hauisten kuuluukin tehdä töitä.

Älä vedä selällä, vaan jaloilla! ➡️ Maastavedoissa selän ojentajat lukeutuvat päätyölihaksiin ja tästä syystä maasta vetäessä selän ojentajien kuuluukin tehdä töitä.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö liikesuorituksia voisi ja monessa tapauksessa tulisi muokata sekä harjoitella tiettyyn suuntaan. Vaikka yksi urheilija maailmantasolla kyykkää ennätyksen polvet aivan yhdessä, niin sen ei tule ohjata kaikkien nousevien juniorien omia valintoja samaan suuntaan kyykkyharjoittelussa.

Jokaisessa liikemallissa tietyt päätyölihasryhmät vastaavat pääasiallisesta voimantuotosta ympäröivien lihasten avustaessa. Ihmisen liike on enemmän kuin: ”etureisi vai pakara?” Liikemalleja on tietenkin mahdollista muokata tiettyjen rajojen sisällä ja siten tehdä niistä paremmin yksilöllisiä tavoitteita palvelevia. Onko tavoitteena nostaa mahdollisimman raskas kuorma, vai kohdistaa mahdollisimman suuri mekaaninen kuormitus tietyille lihasryhmille?

Esimerkiksi kyykystä voimme mm. asentoa ja tangon paikkaa vaihtamalla hieman muokata vaikkapa etureisille ja selän ojentajille kohdistuvaa kuormitusta. Tämä valinta saattaa vaikuttaa esimerkiksi siihen, kuinka suuren ulkoisen kuorman pystymme nostamaan tai toisaalta siihen kuinka lähelle lihastason väsymystä pääsemme ja kuinka hyvän lihaskasvustimuluksen saamme etureisille aikaan. Kumpi sitten on parempi? Se riippuu kovastikin tavoitteista.

-Juho