Optimaalinen harjoittelu

Sosiaalisessa mediassa riidellään tiheästi siitä, että mikä treeniohjelma on "optimaalinen". Voiko matalalla volyymilla, korkealla intensiteetillä tai harvalla frekvenssillä kehittyä? Mikä edes on oikea tapa kehittyä?

Kuvittele, että suunnitteletkin treeniohjelmaa kroonisesta sairaudesta kärsivälle, kiireisen lapsiperhearjen kanssa aikataulujaan yhteen sovittavalle tai puoliammattilaisena kilpailevalle uratykille. Optimaalinen onkin nopeasti hden spesifin

pisteen sijaan skaala, joukko erilailla järjesteltyjä harjoitusmuuttujia, joiden tarkoitus on loksahtaa yhteen juuri tässä kyseisessä tilanteessa. Optimaalinen toiselle on epäoptimaalinen toiselle.

Ajattelun kehittämisen vuoksi harjoittelua kannattaa välillä peilata arkkityyppien kautta, mutta harjoitusohjelman optimointia ei tulisi tosielämässä ajatella yleistasolla, vaan yksilötasolla. Tässä keskustelussa tulisi erottaa se milloin puhutaan teoreettisella ylätasolla ja milloin käytännön yksilötasolla. Kehittävä harjoittelu kannattaa kaikille rakentaa tiettyjen samojen perusperiaatteiden varaan, mutta mitään absoluuttista samaa optimaalista treeniohjelmaa ei ole eri yksilöiden välillä.

-Juho