Leuanvedon harjoittelu

Leuanvedossa on kyse olkanivelen ojennuksesta ja kyynärnivelen koukistuksesta. Olkanivelen ojennuksesta vastaavat latissimus dorsi, teres major, deltoideuksen takaosa ja tricepsin pitkä pää. Kyynärnivelen koukistuksesta taas vastaavat biceps, brachialis ja brachioradialis. Lapaluita leuanvedon aikana lähentävät mm. trapeziuksen keskiosa ja rhomboideukset.

Tarkemmin leuanvedon aloitusasennossa trapeziuksen alaosa ja rintalihakset aktivoituvat ensin, jonka jälkeen vinot vatsalihakset, selän ojentajalihakset ja infraspinatus hyppäävät mukaan. Kilpailuspesifissä leuanvedossa hyödynnetään välillä reilummin liike-energiaa, sillä tällöin kyse on urheilun suorituskykytuloksesta lihasspesifin bodausharjoittelun sijaan. Tyylejä on kuitenkin useita saman lajisuoritteenkin sisällä, joka käy nopeasti ilmi esimerkiksi leuanvedon SM-kisoja seuratessa. Päätyölihakset kaikilla leuanvetäjillä ovat kuitenkin leveät selkälihaset ja hauikset.

Kuva: Teemu Lehtinen

Leuanvedon pohjalla kannattaa kehittää monipuolinen ja vahva kyky voimailla yläkropan vetävissä liikemalleissa pysty- ja vaakasuuntiin. Voiman ja lihasmassan kehitys tottelevat samoja lainalaisuuksia kuin muussakin harjoittelussa, eli hermostollinen maksimivoima kaipaa 1-3 toiston sarjoja 85-100% kuormilla ja lihasmassaa on mahdollisuus rakentaa laajemmalla toistoalueella riittävän lähellä uupumusta harjoitellen. Vetävien lihasryhmien koko määrittää pitkällä aikavälillä niiden voimantuottopotentiaalia.

Leuanvedossa on samaan tapaan kuin maastavedossa kyse enemmän konsentrisella voimantuotolla alkavasta liikkeestä, kuin vastaavasti esimerkiksi penkkipunnerrus ja kyykky pitävät sisällään selkeän eksentrisen vaiheen ennen varsinaista nostovaihetta.

Leuanvetäjien melko yleistä ”ammattivaivaa” eli ylikuormitusperäistö golfkyynärpääkipua on mahdollista yrittää vältellä mm. intensiteettiä ja volyymia sopivasti annostellen, sekä vetojen liikevariaatioita sopivasti harjoitusvuoden aikana kierrättäen.

Kilpailusäännöissä monelle tulee yllätyksenä se, että leuan täytyy ylittää tanko pysty ja vaakasuunnassa hyväksyttävää suoritusta varten. Salikelpoinen veto ei välttämättä vielä riitä kilpailusäännöillä.

-Juho