Voimanosto- tai lisäpainoleuanvetokisalavalla lihaksikkaimman näköinen urheilija ei aina ole suorituskykyisin voittaja, mutta päätyölihasten koko ja laatu määrittelevät voimantuottopotentiaalia, jonka jälkeen mm. hermostolliset ja tuki- sekä sidekudosspesifit ominaisuudet määrittelevät tuon potentiaalin ulosmittaamista itse suorituksessa. Maksimivoimaharjoittelijan kannattaa tietysti kehittää kaikkia suorituskyvyn kannalta olennaisia komponentteja, mutta suuremmasta koneistos

Lauantaina 29.07. käytiin Joensuun torilla ulkoilmakilpailu. johon oli kutsuttu Suomalaisia kärkipään voimanostajia sekä naisten että...

Puhun paljon lihaskasvusta ja lihaksen poikkipinta-alan merkityksestä maksimivoimasuorituskyvn taustalla, mutta myös muulla on väliä kun...

Sopivan intensiteetin valinta on erittäin olennainen komponentti maksimivoimailijan harjoittelussa vuoden ympäri. Kovia tuloksia...

Perusvoimakauden tykkään itse koostaa niin, että se ottaa huomioon voiman lisäämisen kannalta useita eri nappuloita. Kilpailuun on vielä...

Varsin usein pienet harjoitteluperäiset kivut ja ylikuormitusoireet saadaan jäljitettyä liian suureen lyhyen aikavälin piikkiin...

Voimanosto on maksimivoimalaji, jossa lajisuoritukseen on käytössä käytännössä rajaton aika, sillä maksimivoiman tuottamiseen...

Pyllykippi eli "butt wink" on enemmän normaalia kuin epänormaalia kyykätessä. Kyykyn ala-asennossa lantio ja lanneranka tekevät kipin,...

Tällä viikolla ovat käynnissä sekä klassisen- että varustepenkkipunnerruksen Euroopan-mestaruuskilpailut Ranskassa Merignacissa....

Miksi tavoitteellinen voimaharjoittelija ei enää kehity kuten ennen? Mihin asioihin kiinnittää huomiota ensimmäisenä? Käy läpi ainakin...

Harjoittelun ohjelmointi (periodisaatio) tarkoittaa harjoittelun järjestelmällistä suunnittelua kohti asetettua tavoitetta. Usein harjoittelun ohjelmointi viittaa nimenomaan harjoittelun jakamiseen ennalta suunniteltuihin harjoitusjaksoihin, joiden oletetaan tiettyyn järjestykseen aseteltuna tuottavan tietynlaisia positiivisia adaptaatioita. Henkilökohtaisia mielipiteitä erilaisten ohjelmointimallien tueksi on runsaasti ja monet tunnetuista malleista ovatkin aikanaan syntynee

Ravitsemus on yksi perustavanlaatuisista taustavaikuttajista sekä voimaharjoittelijan terveyden, suorituskyvyn kehittämisen että...

Tämä ohjelma on tarkoitettu esimerkiksi ja se on johdettu Fannin viime viikonlopun kilpailuihin valmistavalta jaksolta. Treeniohjelmaan on eroteltu vain ja ainoastaan penkkipunnerruksen annostelu, joten voimanostoharjoittelu ja kokonaisuus eivät aukea tästä sellaisenaan. Esimerkkiohjelma ei myöskään kuvaa kaikkien valmennettavieni harjoittelua jokaisena hetkenä, vaan vain yksittäistä 14 viikon pätkää tietyssä kontekstissa. On siis tärkeää huomata, että sinulle paras treeniohj

⭐️ALOITA HARJOITTELUN PRIORISOINTI. Tämä tarkoittaa sitä, että kaikessa ei enää pyritä kehittymään samaan aikaan. Aloitteleva treenaaja...

Mikä näistä kolmesta tyypistä sinun tulee olla? 1️⃣ Ei valmis juurikaan näkemään vaivaa tulostavoitteiden eteen. 2️⃣ Valmis tekemään...

Sitkeys on tavoitteellisen treenaajan ja urheilijan tärkeimpiä ominaisuuksia. Kehittyminen pitkällä aikavälillä vaatii sitkeyttä ja kykyä...

Näyttöön perustuva voimaharjoittelun ohjelmointi rakentuu vahvan tietoteoreettisen pohjan ja vuosien saatossa karaistuneen käytännön...

Ulkonäkötavoitteissa ei ole mitään vikaa, mutta käsittelemättömät ulkonäköpaineet käyvät monelle hyvin raskaaksi taakaksi. Myös miesten...

Hyvistä ja huonoista hetkistä huolimatta. 📈 Treeniuran edetessä ympäristö treenaajan ja varsinaisen treenaamisen ympärillä saattaa muuttua paljonkin. Uusi työ, perheenlisäys, lisääntyneet velvollisuudet, stressi, sairastuminen… Ympäristön myötä myös vaatimukset harjoittelulle usein muuttuvat. Joskus ajattelin, että valmentajana tehtäväni on rakentaa kullekin ihmiselle absoluuttisesti ”täydellinen” treeniohjelma. Tässä on osa totuutta, mutta täydellisyyttä täytyykin jatkuvast

Entäs se voimailijan peruskunto? Tasasykkeinen ja HIIT. Ajattelen niin, että jos jaksaminen ei riitä muutamaan punttitreeniin viikossa,...