top of page

Mistä suorituskyky koostuu?

Writer's picture: Juho KuusisaariJuho Kuusisaari

Suorituskykyyn urheilussa vaikuttaa lukuisa määrä tekijöitä, joista vain osaan on mahdollista vaikuttaa itse. Ulospäin lopullinen suoritus tiivistyy usein hyvin yksinkertaiseen muotoon ”onnistuminen tai epäonnistuminen”, mutta taistalla piilevä todellisuus on monimutkaisempi.


Mihin voin vaikuttaa?


Fyysinen valmistautuminen. Voimantuoton ja lajitaidon kehittäminen tarkoituksenmukaisella ohjelmoinnilla. Riittävä lepo kovan kuormituksen tukena. Vammaherkkyyden madaltaminen fiksuilla harjoitusvalinnoilla. Energiatasoltaan riittävä ja laadukas ravitsemus.


Henkinen valmistautuminen. Kilpailuun liittyvän jännityksen hallinta ja onnistuneiden suoritusten visualisointi. Itseluottamuksen ylläpitäminen ja selkeiden realististen tavoitteiden asettaminen. Valmius kohdata jännitystä ja yllättäviä tilanteita, jopa vastoinkäymisiä poiketen alkuperäisestä suunnitelmasta. 


Kilpailustrategia. Lämmittely, tauotus ja aikataulutus itselle sopivaksi. Aloituspainojen ja korotusten asiallinen valitseminen. Sääntöihin tutustuminen ja niiden mukaan suorittaminen myös paineen alla.


Varusteet. Hyvin istuvat, sääntöjen mukaiset ja toimivat kilpailuvarusteet. Varusteiden testaus ja huolto ennen kilpailua (esim. voimanostossa kengät tai vyö).


Ympäristö. Kilpailupaikan olosuhteiden tunteminen ja niiden huomioiminen valmistautumisessa tai lämmittelyssä mahdollisuuksien mukaan. Harjoittelun ja kilpailujen suhteuttaminen keskenään, jotta yllättävät tilanteet ovat hallittavissa.


Mihin en juuri voi vaikuttaa?


Kilpailuun valmistautumisen ulkoiset olosuhteet. Esimerkiksi sairastelut tai perhesyyt saattavat muuttaa alkuperäisiä harjoitussuunnitelmia rajustikin vaikuttaen lopulliseen suorituskykyyn. Kilpailun ulkoiset olosuhteet, kuten kilpailupaikan lämpötila, ilmanlaatu, valaistus ja melutaso voivat vaikuttaa suoritukseen. Kilpailuvälineet, kuten nostotanko ja -alusta voivat vaihdella kilpailuissa. Kilpailun aikataulu saattaa muuttua ja sotkea suunniteltua rytmiä.


Kilpailun kulku ja muut osallistujat. Muut kilpailijat, jotka vaikuttavat taktisiin valintoihin, kuten nostojärjestykseen tai strategiaan. Tuomaripäätökset ja tekniset virheet voivat vaikuttaa tulkintaan suorituksesta omasta mielipiteestäsi huolimatta.


Fyysiset rajoitteet. Vaikka fyysistä kuntoa voi kehittää, perimä ja biologiset tekijät asettavat tietyt rajat esimerkiksi voimalle, nopeudelle tai kestävyyspotentiaalille. Kehon senhetkinen tila, kuten akuutit vammat tai sairastuminen, voivat rajoittaa suoritusta väliaikaisesti hyvästä suunitelmasta huolimatta.


Sattumat kilpailutilanteessa. Tekninen häiriö (esim. välinetekniikka rikkoontuu tai kilpailujärjestelmä kaatuu kesken kilpailun). Viivästykset tai odottamattomat tapahtumat kilpailupäivänä eivät ole harvinaisia.


Urheilijan kannattaa keskittyä niihin tekijöihin, joihin hänellä on vaikutusvaltaa, kuten kilpailustrategiaan ja henkiseen sekä fyysiseen valmistautumiseen. Samaan aikaan on tärkeää hyväksyä olosuhteiden ja sattuman merkitys suorituskyvylle ja kehittää kykyä sopeutua niihin. Hyvä kilpailusuunnitelma ja B- sekä C-varasuunnitelmat voivat auttaa hallitsemaan ennalta-arvaamattomia tilanteita.


-Juho

9 views0 comments

Recent Posts

See All

Comentários


bottom of page